Rumah Sederhana Penjas

Panduan Lengkap tentang Lari 400m, Lompat Jangkit, Lempar Lembing, dan Lari Estafet 1. Lari 400m Pengantar: Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menggabungkan kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m menuntut atlet untuk berlari dengan intensitas tinggi sambil menjaga ketahanan stamina sepanjang balapan. Teknik Dasar: A. Start Blok Start: Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Tubuh sedikit condong ke depan, tangan ditempatkan pada blok, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi: Saat tembakan pistol, dorong kuat dari blok dengan kecepatan penuh. Pastikan transisi dari fase start ke fase akselerasi terjadi dengan lancar. B. Fase Lari Fase Akselerasi (0-60 meter): Atlet harus cepat mencapai kecepatan maksimal. Fokus pada dorongan kuat dari kaki dan gerakan tubuh ke depan. Fase Kecepatan Maksimal (60-300 meter): Pertahankan kecepatan tinggi dengan teknik berlari yang efisien. Posisi tubuh harus tegak, lenga

  Lari 400M 1. Pengantar Lari 400m Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menuntut kombinasi kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m memerlukan strategi yang baik, teknik yang tepat, dan kebugaran fisik yang optimal untuk mencapai performa terbaik. 2. Teknik Dasar Lari 400m A. Start Blok Start : Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Posisi Tubuh : Tubuh sedikit condong ke depan, pinggul lebih tinggi dari bahu, tangan di blok start, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi : Saat pistol tembakan, atlet harus cepat keluar dari blok dengan dorongan yang kuat dan segera mencapai kecepatan penuh. B. Fase Lari Fase Akselerasi : Dalam 30-40 meter pertama, atlet harus mencapai kecepatan maksimal. Fase Kecepatan Maksimal : Setelah akselerasi, atlet harus mempertahankan kecepatan penuh sepanjang sisa jarak. Fase Penutupan : Pada 300 meter terakhir, atlet harus mempertahankan atau meningkatkan kecepatan dengan pengatura

RINGKASAN ATLETIK  MATERI KELAS X Materi Pembelajaran Lari 100 Meter Kelas X Tujuan Pembelajaran 1. Siswa mampu menganalisis teknik dan strategi untuk memaksimalkan kecepatan pada lari 100 meter 2. Siswa dapat memahami pentingnya faktor-faktor seperti start, akselerasi, dan teknik sprint dalam meningkatkan performa 3. Siswa dapat mengevaluasi kekuatan fisik dan mental yang dibutuhkan untuk lari 100 meter. Materi Pemahaman dan Dasar a. Start (Blok Start) : Posisi awal pelari sangat memengaruhi dorongan dan akselerasi. Teknik ini harus optimal untuk mendapatkan kecepatan maksimal sejak awal. b. Fase Akselerasi : Pelari harus secara bertahap meningkatkan kecepatan setelah start dan menjaga kontrol. c. Fase Sprint Maksimal (Top Speed) : Setelah mencapai kecepatan tertinggi, pelari harus menjaga teknik lari, postur tubuh, dan pernapasan agar tidak menurun hingga finish. d. Fase Akhir (Finish) : Pelari harus tetap men

 Ringkasan Materi permainan Bola Besar (Sepak Bola, Bola Voli Dan Bola Basket) Kelas XII Materi Pembelajaran Sepak Bola Kelas XII Tujuan Pembelajaran: Siswa dapat memahami dan menganalisis berbagai formasi dan taktik dalam permainan sepak bola. Siswa dapat menerapkan strategi yang efektif sesuai dengan situasi dan kondisi permainan. Siswa mampu menganalisis dampak kondisi cuaca terhadap permainan dan memilih taktik yang tepat. Siswa dapat mengembangkan kreativitas dalam adaptasi taktik ketika tim mengalami kekurangan pemain. 1. Formasi dan Taktik dalam Sepak Bola Formasi Tim : Dalam sepak bola, formasi adalah susunan pemain di lapangan yang mengatur bagaimana tim akan menyerang dan bertahan. Beberapa formasi umum adalah: 4-4-2 : Seimbang antara penyerangan dan pertahanan. 4-3-3 : Lebih menyerang dengan 3 penyerang di depan. 5-4-1 : Defensif dengan fokus pada pertahanan yang ketat. 3-5-2 : Menguasai lini tengah dengan banyak pemain di tengah, cocok untuk penguasaan bola. Taktik : Taktik