Senam Lantai 2

-

 Senam Lantai 2 ( Lanjutan)



1. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau matras dengan berbagai gerakan yang melibatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh. Gerakan dalam senam lantai dapat berupa gerakan mengguling, menyeimbangkan tubuh, hingga gerakan yang lebih kompleks seperti handstand dan salto.

Senam lantai memiliki manfaat yang signifikan bagi kebugaran jasmani, seperti meningkatkan daya tahan otot, memperbaiki postur tubuh, serta meningkatkan kelenturan dan koordinasi motorik. Oleh karena itu, senam ini banyak diajarkan di sekolah sebagai bagian dari pendidikan jasmani.

2. Contoh Gerakan dalam Senam Lantai

Beberapa gerakan yang umum dilakukan dalam senam lantai antara lain:

  1. Roll depan

  2. Roll belakang

  3. Handstand

  4. Headstand

  5. Kayang

  6. Meroda

  7. Lompat harimau

  8. Sikap lilin

  9. Run off

  10. Salto (bagi yang sudah mahir)

  11. dll 

3. Pentingnya Pemanasan Sebelum Senam Lantai

Pemanasan sebelum melakukan senam lantai sangat penting karena membantu:

  • Meningkatkan suhu otot, sehingga lebih elastis dan siap untuk gerakan yang lebih intens.

  • Mencegah cedera, terutama pada sendi dan ligamen yang terlibat dalam gerakan senam lantai.

  • Menyiapkan mental dan fisik, sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan gerakan dengan optimal.

4. Faktor yang Mempengaruhi Keseimbangan saat Handstand

Handstand adalah salah satu gerakan yang memerlukan keseimbangan tinggi. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi keberhasilan dalam melakukan handstand antara lain:

  • Keseimbangan tubuh yang baik

  • Kekuatan otot tangan, bahu, dan inti tubuh

  • Teknik penempatan tangan dan kaki yang tepat

  • Distribusi berat badan yang stabil

  • Latihan yang berkelanjutan untuk meningkatkan koordinasi tubuh

5. Langkah-Langkah Melakukan Gerakan Kayang

Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang melatih kelenturan punggung. Berikut adalah langkah-langkah melakukan kayang dengan benar:

  1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

  2. Angkat kedua tangan ke atas dan tekuk ke belakang perlahan.

  3. Letakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan.

  4. Dorong pinggul ke atas hingga membentuk lengkungan pada tubuh.

  5. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan.

6. Hubungan Antara Latihan Fleksibilitas dan Latihan Kekuatan dalam Kayang

  • Latihan fleksibilitas berfungsi untuk meningkatkan kelenturan otot punggung, bahu, dan pinggul agar gerakan kayang dapat dilakukan dengan lebih mudah.

  • Latihan kekuatan membantu memperkuat otot inti dan lengan sehingga tubuh mampu menopang posisi kayang lebih lama.

  • Kombinasi keduanya memastikan bahwa tubuh tidak hanya fleksibel tetapi juga cukup kuat untuk menahan posisi kayang tanpa mengalami cedera.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

ATLETIK LARI CEPAT

-
Gambar
  ATLETIK LARI CEPAT Motivasi belajar kita hari ini adalah  " Pendidikan adalah tiket ke masa depan. Hari esok dimiliki oleh orang-orang yang mempersiapkan dirinya sejak hari ini.”  (M alcolm X) KOMPETENSI Dasar 3.3   Menganalisis dan mengkategorikan keterampilan gerak salah satu aktivitasatletik (lari, lempar, lompat, dan jalan) serta menyusun rencana perbaikan 3.3.5   Menganalisis kategori keterampilan gerak lompat. 3.3.6   Menganalisis pengaruh permainan lompat terhadap kesehatan. 4.3   Mempraktikkan perbaikan keterampilan salah satu aktivitas atletik (lari,lempar, lompat, dan jalan) sesuai hasil analisis dan kategorisasi. 4.3.1   Mengidentifikasi kesalahan dalam ketegori gerak lompat ( jauh ).   1. Lari   Lari cepat disebut juga lari jarak pendek atau sprint dimana seseorang berlari secepat-cepatnya dari garis start hingga garis finish dalam waktu singkat.   Nomor-nomor dalam lari terdiri atas :   1. Lari jarak pe...
Lanjut membaca »

Lari 400 M

-
Gambar
  Lari 400M 1. Pengantar Lari 400m Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menuntut kombinasi kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m memerlukan strategi yang baik, teknik yang tepat, dan kebugaran fisik yang optimal untuk mencapai performa terbaik. 2. Teknik Dasar Lari 400m A. Start Blok Start : Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Posisi Tubuh : Tubuh sedikit condong ke depan, pinggul lebih tinggi dari bahu, tangan di blok start, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi : Saat pistol tembakan, atlet harus cepat keluar dari blok dengan dorongan yang kuat dan segera mencapai kecepatan penuh. B. Fase Lari Fase Akselerasi : Dalam 30-40 meter pertama, atlet harus mencapai kecepatan maksimal. Fase Kecepatan Maksimal : Setelah akselerasi, atlet harus mempertahankan kecepatan penuh sepanjang sisa jarak. Fase Penutupan : Pada 300 meter terakhir, atlet harus mempertahankan atau meningkatkan kecepatan dengan penga...
Lanjut membaca »

Ringkasan materi atletik kelas XI kurikulum Merdeka

-
Gambar
Panduan Lengkap tentang Lari 400m, Lompat Jangkit, Lempar Lembing, dan Lari Estafet 1. Lari 400m Pengantar: Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menggabungkan kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m menuntut atlet untuk berlari dengan intensitas tinggi sambil menjaga ketahanan stamina sepanjang balapan. Teknik Dasar: A. Start Blok Start: Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Tubuh sedikit condong ke depan, tangan ditempatkan pada blok, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi: Saat tembakan pistol, dorong kuat dari blok dengan kecepatan penuh. Pastikan transisi dari fase start ke fase akselerasi terjadi dengan lancar. B. Fase Lari Fase Akselerasi (0-60 meter): Atlet harus cepat mencapai kecepatan maksimal. Fokus pada dorongan kuat dari kaki dan gerakan tubuh ke depan. Fase Kecepatan Maksimal (60-300 meter): Pertahankan kecepatan tinggi dengan teknik berlari yang efisien. Posisi tubuh harus tegak, lenga...
Lanjut membaca »