LARI SAMBUNG/ ESTAFET

-

 AKTIVITAS PEMBELAJARAN LARI SAMBUNG/ ESTAFET 

 

 Motivasi belajar kita Hari ini adalah : 

 "Fokuslah menjadi produktif, bukan sekadar sibuk saja." 

(Tim Ferris)

Raih Perak, Ini 3 Catatan Menarik Tim Lari Estafet di Asian Games 2018 | BukaReview

1. HAKIKAT LARI ESTAFET/LARI SAMBUNG 

    lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik  yang dilaksanakan secara beranting atau bergantian. Dalam satu regu terdapat empat orang pelari yaitu pelari 1. pelari ke-2 pelari ke-3 dan pelari ke-4.

Pada lari estafet ada ke khususan yang tidak akan dijumpai pada jenis lari yang lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya kepada pelari selanjutnya.

Lari estafet 4x100 m dan 4 x 400 m bagi pria dalam bentuk sekarang ini , pertma-tama diselenggarakan pada olimpiade 1992 di Stochholm. estafet 4 x 100 bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor olimpiiade dan 4 x 400 m diperlombakan sejak tahun 1972.

Prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secepat-cepatnya yang dilakukan dengan memberi dan menerima tongkat dari satu ke pelari yang lain, 

 

2.    PEMBELAJARAN LARI SAMBUNG/ ESTAFET

    Kesuksesan lari estafet sangat bergantung pada kelancaran pergantian tongkat.

Dalam suatu perlombaan lari estafet perlu disusun urutan tertentu agar dapat memenangkan perlombaan.

susunan urutan pelari adalah sebagai berikut :

    a. Pelari pertama 

        pelari pertama harus mempunya kemampuan sebagai berikut:

        1. Memiliki kemampuan start yang baik dan dapat melakukan lari di tikungan                        dengan baik.

        2. mempunyai kecepatan lari yang tinggi walaupun daya tahanyua kurang                            dibandingkan pelari yang lain.

    b. Pelari ke-dua
         1. Terampil dan bertanggung jawab  sebab mempunya tugas ganda yaitu menerima             dan memberikan tiongkat.

        2. Mempunyai daya tahan yang lebih baik, karena harus menempuh jarak 120 m                 sampai 130 m

        3. Pelari ke-2 dipilih dengan keterampilan kurang memiliki kemampuan di                             tikungan.

    c. Pelari ke -tiga

        1. Pelari ketiga Harus memiliki kemampuan di tikungan dengan baik.

        2. Memiliki daya tahan yang baik 

        3. memiliki tanggung jawab ganda yakni menerima dan memberikan tongkat.

    d. Pelari ke - Empat

         1. Pelari ke Empat pelari yang tercepat

        2. Pelari yang mempunyai semangat tinggi karena sebagai penentu kalah atau                         menang dari regunya.

 3. TONGKAT ESTAFET 

Jual TONGKAT ESTAFET LARI ISI 5 GROSIR MURAH - Jakarta Barat - banjirorderan | Tokopedia

 Ukuran tongkat estafet :

    a. Panjang      : 28 - 30 Cm

    b. Berat         : 50 Gram 

    c. Diameter   : 38 mm

4. LAPANGAN LARI ESTAFET 

Gambar Lapangan Estafet - Gambar Lapangan 

     

     1. Panjang Wezel zone ( pergantian tongkat )     : 20 m

    2. lebar lintasan                                                     : 1,20 m

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

ATLETIK LARI CEPAT

-
Gambar
  ATLETIK LARI CEPAT Motivasi belajar kita hari ini adalah  " Pendidikan adalah tiket ke masa depan. Hari esok dimiliki oleh orang-orang yang mempersiapkan dirinya sejak hari ini.”  (M alcolm X) KOMPETENSI Dasar 3.3   Menganalisis dan mengkategorikan keterampilan gerak salah satu aktivitasatletik (lari, lempar, lompat, dan jalan) serta menyusun rencana perbaikan 3.3.5   Menganalisis kategori keterampilan gerak lompat. 3.3.6   Menganalisis pengaruh permainan lompat terhadap kesehatan. 4.3   Mempraktikkan perbaikan keterampilan salah satu aktivitas atletik (lari,lempar, lompat, dan jalan) sesuai hasil analisis dan kategorisasi. 4.3.1   Mengidentifikasi kesalahan dalam ketegori gerak lompat ( jauh ).   1. Lari   Lari cepat disebut juga lari jarak pendek atau sprint dimana seseorang berlari secepat-cepatnya dari garis start hingga garis finish dalam waktu singkat.   Nomor-nomor dalam lari terdiri atas :   1. Lari jarak pendek; a. Putra : 100 m, 200 m, 400 m b. Putri : 100 m, 200 m,
Lanjut membaca »

Lari 400 M

-
Gambar
  Lari 400M 1. Pengantar Lari 400m Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menuntut kombinasi kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m memerlukan strategi yang baik, teknik yang tepat, dan kebugaran fisik yang optimal untuk mencapai performa terbaik. 2. Teknik Dasar Lari 400m A. Start Blok Start : Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Posisi Tubuh : Tubuh sedikit condong ke depan, pinggul lebih tinggi dari bahu, tangan di blok start, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi : Saat pistol tembakan, atlet harus cepat keluar dari blok dengan dorongan yang kuat dan segera mencapai kecepatan penuh. B. Fase Lari Fase Akselerasi : Dalam 30-40 meter pertama, atlet harus mencapai kecepatan maksimal. Fase Kecepatan Maksimal : Setelah akselerasi, atlet harus mempertahankan kecepatan penuh sepanjang sisa jarak. Fase Penutupan : Pada 300 meter terakhir, atlet harus mempertahankan atau meningkatkan kecepatan dengan pengatura
Lanjut membaca »

Ringkasan materi atletik kelas XI kurikulum Merdeka

-
Gambar
Panduan Lengkap tentang Lari 400m, Lompat Jangkit, Lempar Lembing, dan Lari Estafet 1. Lari 400m Pengantar: Lari 400 meter adalah salah satu cabang atletik yang menggabungkan kecepatan dan daya tahan. Sebagai lomba jarak menengah, lari 400m menuntut atlet untuk berlari dengan intensitas tinggi sambil menjaga ketahanan stamina sepanjang balapan. Teknik Dasar: A. Start Blok Start: Atlet memulai dari posisi blok start dengan satu kaki lebih maju di depan. Tubuh sedikit condong ke depan, tangan ditempatkan pada blok, dan kepala menghadap ke bawah. Akselerasi: Saat tembakan pistol, dorong kuat dari blok dengan kecepatan penuh. Pastikan transisi dari fase start ke fase akselerasi terjadi dengan lancar. B. Fase Lari Fase Akselerasi (0-60 meter): Atlet harus cepat mencapai kecepatan maksimal. Fokus pada dorongan kuat dari kaki dan gerakan tubuh ke depan. Fase Kecepatan Maksimal (60-300 meter): Pertahankan kecepatan tinggi dengan teknik berlari yang efisien. Posisi tubuh harus tegak, lenga
Lanjut membaca »