ATLETIK LARI CEPAT

 ATLETIK

LARI CEPAT

Motivasi belajar kita hari ini adalah 

" Pendidikan adalah tiket ke masa depan. Hari esok dimiliki oleh orang-orang yang mempersiapkan dirinya sejak hari ini.” 

(Malcolm X)

KOMPETENSI Dasar

3.3   Menganalisis dan mengkategorikan keterampilan gerak salah satu aktivitasatletik (lari, lempar, lompat, dan jalan) serta menyusun rencana perbaikan

3.3.5   Menganalisis kategori keterampilan gerak lompat.

3.3.6   Menganalisis pengaruh permainan lompat terhadap kesehatan.

4.3   Mempraktikkan perbaikan keterampilan salah satu aktivitas atletik (lari,lempar, lompat, dan jalan) sesuai hasil analisis dan kategorisasi.

4.3.1   Mengidentifikasi kesalahan dalam ketegori gerak lompat ( jauh ).

 1. Lari 

 Lari cepat disebut juga lari jarak pendek atau sprint dimana seseorang berlari secepat-cepatnya dari garis start hingga garis finish dalam waktu singkat. 

Nomor-nomor dalam lari terdiri atas : 

1. Lari jarak pendek;

a. Putra : 100 m, 200 m, 400 m

b. Putri : 100 m, 200 m, 400 m

2. Lari jarak menengah;

a. Putra : 800 m, 1500 m, 3000 m, (Special chosse)

b. Putri : 800 m, 1500 m, 3000 m

3. Lari jarak jauh;

Putra : 5000 m, 10.000 m

4. Jalan Cepat;

a. Putra : 10 km, 20 km

b. Putri : 5 km, 10 km

5. Lari Estafet ;

a. Putra : 4 x 100 m, 4 x 400 m

b. Putri : 4 x 100 m, 4 x 400 m

6. Lari gawang ;

a. Putra : 110 m, 400 m

b. Putri : 100 m, 400 m

7. Lari marathon putra/putri ; 42,195 km

8. Lari halang Rintang  

Strat yang digunakan dalam nomor lari :

1. Start berdiri
   Start berdiri merupakan start lari yang awalan start yang diambil dengan cara berdiri. Biasanya start berdiri ini digunakan untuk start lari jarak menengah dan start lari jarak jauh.
2. Start jongkok
   Start jongkok merupakan start lari yang digunakan pada nomor lari jarak pendek dan awalan start pada nomor lari estafet.
   - Short start
   - Medium start
   - Long Start
   
3. Start melayang
   Start melayang merupakan start yang digunakan pada lari estafet yang digunakan oleh pelari nomor 2, 3 dan empat pada lari estafet dengan jarak 4 x 100 meter
   Setelah mengetahui macam-macam start lari, langsung saja berikut ini adalah macam-macam nomor lari dalam atletik.

 A. Keterampilan lari jarak pendek 

    Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh.
Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat.
Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan
bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

1. Keterampilan start jongkok, terdiri dari :
a. Aba-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi
kedua lengan selebar bahu;
b. Aba-aba "Siap" : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (track) diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
c. Aba-aba "Ya" : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).

2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek
a. Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
b. Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.
c. Dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun
ke depan.
d. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki dengan lutut
agak menekuk.
3. Teknik gerakan ayunan lengan
a. Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
b. Sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
4. Teknik posisi badan
a. Saat lari rileks dengan kepala segaris punggung.
b. Pandangan ke depan.
c. Badan condong ke depan.

5. Teknik finish lari jarak pendek, terdiri dari :

a. Berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari;
b. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang;
c. Menjatuhkan/membungkukan salah satu bahu ke depan.